Přidám vzorečky snad jsou to ty co o nich píše Renata
a doporučuju nešetřete kupte sporttester. Mám hodinky s hrudním pásem. Jj měla jsem na rotopedu a mám na orbitreku měřidlo tepu, ale je to jen orientační. Ale fungovalo mi i to, když jsem se řídila při cvičení tím jednoduchým výpočtem.
Jednoduchý výpočet co píšou na netu
220 - věk x 0,7
Přesný výpočet, prokousejte se tím, není to tak složité jak to vypadá.
Citace:
Maximální tepová frekvence je založena na věku
TF max ženy = 226 – věk Klidová tepová frekvence
TF min = změřena ránoTak a teď ta rovnička:
1) spočítat TF max tj. 226 – věk
2) spočítat minimomaximální rozpětí (HRR) = TFmax – TFmin
3) spodní práh aerobního režimu (HRR x 50 %) + TFmin
4) horní práh aerobního režimu (HRR x 70%) + TFminA v rozmezí spodního a horního prahu byste se měli pohybovat. I když … spodní práh se může trénovaností snižovat a spalovaní tuků bude nastávat dříve, protože tělo bude trénované. Navíc je tu zahrnut i ten klidový tep, který se také časem a trénovanosti mění, a proto si měřte průběžně.
Máme 4 zóny tepové frekvence - podle cíle cvičení a základní fyzické kondice daného člověka.
Lehká intenzita 50% - 60% TFmax - může vést ke zlepšení fyzické kondice u lidí s velmi špatnou kondicí.
Lehká a střední intenzita 60% - 70% - zvyšuje kardiovaskulární kapacitu svalu, šlach a vazu- zvyšuje vytrvalost, zlepšení zdravotního stavu, regulace váhy.
Střední a těžká intenzita 70% - 85% - zlepšení kardiovaskulární kondice, zvyšuje vytrvalost, tělo přivyká vyššímu tempu.
Těžká až maximální intenzita 85% - 95% - zvyšuje odolnost proti vytváření kyseliny mléčné, vylepšuje jednorázový výkon.
Optimální tepová frekvence je individuálně rozdílná výše tepové frekvence, která závisí na zdravotním stavu jedince, na trénovanosti organismu, dědičnosti atd. v neposlední řadě také na účelu, jehož chci tréninkem dosáhnout.
Tak a teď počítejte a cvičte
A ještě malý ale důležitý poznatek:
Bazální metabolismus se zvyšuje pohybem a silovou zátěží, a to za 48 hod. po cvičení. A proto cvičit při hubnutí je důležité.
Taky nejíst 1-1,5 před cvičení a potom 1 hodinu po cvičení. Radši lehčí jídlo před i po cvičení.
Cvičit by se mělo hodinu 2-3x týdně.
Cvičím v zoně 30 minut denně. Ale nejsem zas dost disciplinovaná v jídle, tak mi to jde pomalu.
_________________
neziskovky
http://www.zrnka.cz a
http://www.aplavysocina.cz
BEZ OPKY, 5 dětí, 53 let, výška 170 cm, nejvyšší váha 2006 byla nad 131 kg, meziváha 2010 byla 103 kg, přešla jsem na ovo-lakto-veget
Přihlásit se
Registrovat
BandingKlub.cz
FAQ
Hledat
/ A ted jsem ráda že si najdu čas 2x do týdne. A to asi na 40 min. A to si myslím, že se teprve začnou spalovat tuky, ale někde jsem četla že to stačí 2x do týdne, takže nevím.
